1. Vyber si téma, se kterým chceš začít pracovat.
2. Udělej si čas na omalování tak, aby tě nikdo nerušil a vytvoř si podporující atmosféru. Zapal si svíčku, vonnou tyčinku a udělej si oblíbený nápoj. Připrav si pastelky.
3. Nalaď se na část sebe sama. Klidně si na chvíli zavři oči a ozdrav část sebe sama, se kterou budeš pracovat. Zeptej se té časti, jak se právě teď cítí a co by potřebovala.
4. Vypiš, jak by měl vztah k dané oblasti vypadat, nebo jak by ses chtěla cítit, vypiš vše, co ti k dané oblasti tvého těla či principu přijde. Zkus vnímat i negativní pocity ohledně daného tématu a jen je pozoruj. Nemusíš je vypisovat, ale je dobré je vnímat.
5. Můžeš se pustit do omalování. Můžeš použít jakékoliv barvy, které ti pro omalovánku přijdou vhodné.
6. Když domaluješ, tak si můžeš omalovánku vystavit, připevnit si ji na nástěnku. Nech na sebe a své podvědomí působit tvůj obrázek.
